摘要：“回绝”是咱们咱们的合理去权力 ，不需求内疚 ，不太说“对不住”添加了自己“回绝是拿手种过错”的心思暗示 ，除此之外 ，回绝也会让被回绝者感到你真的咱们亏欠ta 。
在日子中 ，不太面临一些人的拿手恳求 ，咱们分明很不甘愿 ，回绝但却无法回绝 。咱们
容许了今后又追悔莫及 ，不太恨不能穿越到其时给自己两巴掌 。拿手
想要决断“Say No” ，回绝首要要知道咱们难以回绝他人的咱们原因是什么 。
。不太 一、拿手咱们为什么总说难以“回绝” ？
1.自我鸿沟含糊。
如阿德勒所说：人际联络中的大部分烦恼都来历于过度干与他人 ，或被他人过度干与 。自我鸿沟含糊的人 ，常常会听任他人干与自己 。
自我鸿沟含糊和前期的爸爸妈妈教养办法有很大联络 ，在生长过程中 ，假如爸爸妈妈尊重孩子的志愿 ，容许孩子自己做决议 ，那么孩子就会逐步构成明晰的自我鸿沟 。
但假如爸爸妈妈不明白得当令甩手 ，过度地溺爱或操控 ，都会让孩子没办法从情感上区别自己和他人 。
这样的孩子长大今后面临他人提出的要求 ，很难遵照自己的心里表达回绝 。
当爸爸妈妈说：你是我的女儿 ，应该留在咱们身边 ，那么她就会抛弃在外开展的计划 ，留在家园 ，当老公说 ：我好爱你 ，咱们的主意应该是共同的，那么她就会遵照老公的组织 ，抛弃作业成为家庭主妇。
除此以外，自我鸿沟也有或许在面临威望者时变得含糊 ，1961年耶鲁大学的一项试验证明 ，大部分人在面临威望人士的要求时，会抛弃自己一向恪守的品德准则 ，做出自己不认同的事 ，也便是说 ，假如提出要求的人是咱们尊重的领导或师长 ，咱们更难回绝。
。2.惊骇 。
惧怕回绝或许导致人际联络决裂，是你无法回绝的主要原因 。
而这种惊骇的实质 ，是巴结型品格 。
一般来说，童年时期在缺少安全感的环境中长大 ，常常被爸爸妈妈责怪否定的孩子，愈加惧怕惹人气愤 ，也更缺少违背他人的勇气 ，在长大后也会更简单构成巴结型品格 。
巴结型品格总是逃避抵触，对得罪的容忍度高 ，企图营建调和的气氛 。
面临或许会损坏人际联络 、良好气氛的场合，你总是避之只怕不及。
“回绝”或许让人不快乐 ，乃至会发生抵触，哪怕不吵架 ，由于“回绝”联络决裂或是被朋友疏远 ，都会让你惧怕 。
一旦你觉得对方会由于“回绝”否定你的才干 ，不再喜爱你 ，一想到这种状况，就算再为难你也也要容许下来 。
“我不容许的话他会和我气愤吧……” 。
“会不会今后不理我了？” 。
“回绝的话显得我才干不行哎~”…… 。
在你回绝之前，这些主意总是抢先一步呈现在你的脑际，阻挠你遵照良心，表达自己 。
3.缺少个人自主性。
回绝他人是需求力气的 ，这种力气来历于人的自主性 。
具有自主性的人 ，明晰的知道自己“要”或“不要”什么 ，坚持自我 ，不简单遭到他人的影响。
心思学中 ，与坚持自我有关的概念叫做。“自我分解” 。 。
自我分解的程度 ，决议了一个人能否具有明晰的自我感 ，以及能否在外界压力下仍然坚持自己的主意 。
自我分解包含两个方面 ：个别心里的分解——分辩沉着和感触，外部人际的分解——自我与他人的分解 。
个别心里分解不清的人之所以没办法坚持自我 ，是由于他们常常被那一刻的心情所威胁 ，作出激动的决议 ，如很好的朋友向你求助 ，你会由于疼爱ta一时热血上头容许下来 ，却没有仔细考虑自己能否做到 。
外部人际分解不清 ，常常会难以区别自己的主意和他人的主意，没办法在决议计划过程中坚持明晰的“自我感”，如爸妈要求你和不喜爱的人相亲，你会考虑“爸妈认为咱们适宜”，而不是分辩自己对相亲目标的形象怎么 。
二 、怎么进步自己的“拒商”。
咱们对回绝 ，总是有着种种误解 ，“我不回绝 ，就会更讨人喜爱” 、“不回绝才干防止抵触”、“回绝他人是一种亏欠”…… 。
。所以 ，为了防止当下的为难和或许呈现的问题 ，“不回绝”就成了交际中的一种“自我维护”（Allan&Gilbert，1997）。
但实际上 ，不明白回绝，必定会给咱们的日子带来许多费事，也更或许损坏人际联络 。
《令人心动的offer》中 ，提到了一个词 ，叫做“拒商”，意思是回绝他人的才干 。
具有高“拒商”的人 ，并不仅仅能说出“不 ，我不愿意” ，而是在清楚表达做自己志愿的一起，将“回绝”带来的损坏性下降到最小 。
那么 ，该怎么进步“拒商”呢 ？
当咱们面临联络不错的人恳求，既不想让回绝损坏互相的联络 ，可是自己又实在力不从心时 ，能够试试以下办法：
。 STEP1 ：辨明志愿与才干 。
首要 ，在回绝时 ，向对方解说清楚志愿与才干的不同。
“我很想协助你处理这个问题”是志愿 ，“可是我现在做不到”是才干 。
因回绝而被损坏的联络 ，往往是由于被回绝的一方 ，认为对方不想帮自己 ，而不是不能帮 。
让对方意识到 ，你并非片面上不愿意，而是实在做不到时 ，更简单取得对方的了解。
。 STEP2 ：试试三明治表达法 。
当你向对方表达“志愿激烈 ，才干缺少”时 ，僵硬的言语会显得你冷若冰霜，缺少诚心 。
试试三明治表达法 ，协助你更含蓄地回绝 。
所谓的三明治表达法 ，便是把你要说的话分为三部分 ，有战略地进行表达 。
。就像三明治最甘旨的部分在于夹心 ，将你说话的中心思想“没办法供给协助”放在中心论述 ，上下两部分则用来标明你想要协助对方的激烈志愿 。
记住 ，只要中心部分的表达越真挚、越具有可信度 ，你才会更简单取得对方的了解。
如 ，对方请你这周末协助加班 ，运用三明治表达法 ，你能够在这样说：
我很快乐你能想到我 ，这证明你真的把我作为朋友了（第一层） 。
可是我这周末有一个非常重要的约会，现已提早确认好了时刻 ，实在没办法改动（中心部分）。
否则必定会帮你的 ，究竟咱们是联络很好的朋友（第三层） 。
面临这样的回绝 ，对方恐怕很难再责怪你 。
。 STEP3 ：测验给出一些主张 。
假如你能够在三明治上再加上一层 ，表达或许会愈加完美。
。 这一层最好是处理问题的代替办法 。 ，能够协助对方减轻一些担负 ，如 ：“尽管不能帮你，可是你能够问一问xx的主张 ，他在这方面经验丰富 ，应该能够帮到你 。” 。
在表达自己非常想协助的志愿的一起 ，又供给了有价值的主张，尽或许下降对方由于回绝发生的不满 。
可是 ，当咱们面临一些鸿沟不清 、常常费事他人而无内疚之心的人时 ，需求选用更为直白的办法 ：假意容许对方的恳求 ，一起给出不可行计划 ，让对方听天由命 。
如 ，对方请你协助处理作业 ，你能够答复 ：“我能够帮你把ppt做好 ，但司理要的陈述就做不出来了 。你帮我去打声招待 。” 。
当对方知道到你的确没有时刻 ，ta就不会再来费事你 。
其实 ，一切的回绝技巧 ，都只能下降抵触的发生 ，不会彻底消除负面影响 ，由于回绝本身，便是对对方志愿的违背 ，必定会让对方绝望 、不爽乃至气愤 。
可是咱们仍然要学习回绝的正确办法，这是由于 ：
首要 ，关于回绝者来说，回绝自己做不到或不想做的事，能够防止自己的日子被影响 。
其次 ，运用恰当的处理办法，清楚地传达自己没办法供给协助的理由 ，更简单取得被回绝者的了解 ，知道到你的确有不能协助的苦衷 ，而不是把你当作冷血无情的人 。
一起 ，当你条理明晰地标明回绝的理由 ，而非不加判别地容许 ，对方会更倾向于你是一个逻辑明晰 ，对本身才干有精确判别的人 ，防止了对方下降对你的点评 。
。 三 、“回绝”需求坚持的几个准则。
除此以外 ，在回绝时 ，咱们还要坚持以下几个准则 ：
。 准则1：不要说谎 。
一个谎话或许需求消耗更多的时刻和精力 ，用更多的谎话来圆 ，而谎话一旦被戳破，会让你堕入更为难的地步 。
准则2 ：不要推延决议。
假如你想回绝 ，就不要说“我再考虑一下” ，跟着时刻的推移 ，对方的等待度会逐步添加，此刻再回绝 ，会让ta更绝望 。
。 准则3 ：不要说“对不住” 。
“回绝”是咱们的合理去权力 ，不需求内疚 ，说“对不住”添加了自己“回绝是种过错”的心思暗示 ，除此之外 ，也会让被回绝者感到你真的亏欠ta 。
做人最重要的是让自己快乐 ，
想回绝时就回绝 ，
不要被“体面” 、“害臊”、“为难”束缚住自己。
由于你回绝的每一次 ，都是对实在自我的必定。
勇于说不 ，才干让自己的心里得到实在的开释 。
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