喻塞摘要 ：有些郁闷心境会混杂着焦虑一同 ，咨询让人感到烦躁 ，事例不安 ，调理的郁这种郁闷心境让人失落 ，日常日中但远远不及郁闷症的闷心确诊规范 。我应该怎么调理这样的咨询郁闷心境呢 ？
。来访者发问：
在日常日子中，事例有些郁闷心境会混杂着焦虑一同 ，调理的郁让人感到烦躁 ，日常日中不安 ，闷心这种郁闷心境让人失落，咨询但远远不及郁闷症的事例确诊规范 。它让人苦楚 ，调理的郁但如同又能带来一些关键 。日常日中在日常日子中，闷心我应该怎么调理这样的郁闷心境呢？
。咨询师回复：
收到你的困扰啦 ，其实每个人都会有程度不等的郁闷心境。有时会让人感觉好烦躁，好失落 ，不知道怎么办才好 。想做一些作业可是如同又提不起爱好 。其实不要紧的，咱们在日常日子中也能够做一些作业让自己开心起来 。
首要，咱们能够经过活动日志的办法对日常日子进行监控 。活动日志能够记载你每小时的活动和心境的进程 。在完结活动日志之后 ，你能够对日常活动进行反思 。例如 ，在作业日 ，你或许把时刻组织得十分满 ，导致你没有时刻照料自己 。你或许心境失落 ，感到压力重重 ，手足无措 。
可是假如你方案花一周的时刻和朋友出去玩 ，去博物馆 ，冥想 ，阅览 ，你或许会发现你的心境很放松 ，快乐和满意 。用0分到10分来点评你的每个心境（0分表明感觉十分好 ，10份感觉最糟糕） ，比方说0分对你来说是什么姿态的 ，又是什么活动会让你感觉糟糕透顶一无可取呢？尽量让自己在轻松的环境下记载 ，想记载在哪里都能够 。记载下你一走的心境水平 ，而且给他们打分。然后就能够开端反思自己的日常日子啦 。
比方问问自己我的活动是不是多样化 ？假如你留意到自己一向在做一些重复的活动，那么能够在你的日程表中增加一些新东西 ，协助打破循环，这有或许改进你的心境 。
或许说有没有什么作业或许活动让你的心境欠好？假如你留意到某些活动会让你的心境更糟 ，你能够测验削减这些活动。但是 ，有时某些让你心境欠好的活动是无法防止的 。在这种情况下 ，能够调整这些活动次序来下降这些消沉活动的影响 。比方 ，假如你和老板开会后感觉很糟糕 ，就能够把下次会议组织在下午 ，这样就不会毁了你一整天的心境 。
咱们还能够使用活动的时刻次序来调整你的心境 。 写完活动日志后 ，你或许会留意到你一整天的心境的天然形式 。你能够使用这些信息来方案一天。例如 ，假如你发现遛狗后自己的心境有所改进 ，所以那么你就能够在压力大的作业后出去遛遛狗。
期望这个办法对你有用 。我会一向都在这里陪着你，给你力气 。不要悲观哦～ 。
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